잠 잘오는 자세 : 불면증, 새우잠, 쪽잠

 

새우잠을 자도 고래꿈을 꾸라는 멋진 말이 있습니다. 하지만 꿈은 깊은 수면을 방해하기 떄문에 오늘은 수면을 돕는 잠 잘오는 자세에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 불면증, 새우잠, 쪽잠에 의해서 잘 못주무시는 분들은 알아두시면 도움이 될 것 같습니다.

 

잠을 잘때 자세를 바꾸는 것만으로도 수면의 질과 피로도가 굉장히 달라질 수 있기 때문에 어렵더라도 시도해 보시는 걸 추천드립니다.

 

 

 

수면 부족

수면이 부족하게 되면 면역력 저하가 생기게 되면서 감염이 많이 생기게 될 수 있으며 또한 수면부족이나 수면장애가 있을 경우 뇌혈관질환, 심혈관계 질환 등의 다양한 합병증이 발생 할 수 있습니다.

 

때문에 수면의 역할이 굉장히 중요한걸 다들 알지만 잠이 안오면 짜증이 나고 핸드폰을 하게 되면서 더욱더 잠을 청하지 못하고 날이 밝아오는 짜증나는 경험을 하게 될 것입니다.

 

 

 

 

잠자는 방법

잠자는 방법은 이미 많은 분들이 검색을 통해 알고 있고, 유튜브에서도 쉽게 잠드는 방법, 잠드는 소리 등 다양한 영상자료들이 있습니다. 하지만 제가 제일 추천하는 방법은 족욕입니다.

 

족욕은 몸의 긴장을 풀어주는 것에 도움이 되는 것으로 유명합니다. 잠자리에 눕기 전 1시간 정도 전에 따뜻한 물에 족욕을 하게 되면 몸의 긴장이 풀려서 잠이 잘 올 수 있습니다.

 

또한 수면에 들기 1~2시간 전에 몰두하는 일을 하면 각성상태가 되어 잠이 안올 수 있으니 참고하시는게 좋습니다. 보통 집에서 일을 하거나, 게임을 하거나, 스마트폰을 하거나, 깊은 생각을 하다가 잠이 들 경우가 해당되는 경우 입니다. 즉, 수면 30분 전 부터 집안을 어둡게 유지해주어 오로지 잠에 집중하는 것이 좋습니다.

 

너무나 당연하지만 스마트폰이나 TV등은 잠을 방해하는 대표적인 요소이기 때문에 잠들기전에는 미리 꺼두거나 무음으로 해놓으시는 걸 추천드립니다.

 

※ 참고사항

스마트폰이나 TV에 빛이 인체 내의 멜라토닌 분비를 억제하여 잠드는 것을 방해합니다.

아이폰 무음 모드 설정 방법

 

 

 

 올바른 수면 자세

잠을 자는 자세도 수면의 질과 건강에 많은 영향을 줍니다. 때문에 잠을 잘때 올바른 자세를 취해주는 것만으로도 수면의 질을 높이고 숙면을 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

▶ 잘못된 수면 자세 : 새우잠

 

새우잠

 

많은 분들이 새우잠이라고 말하는 새우처럼 등을 웅크리는 자세로 잠을 많이 잘 것 입니다. 하지만 새우잠은 C자 형태로 등이 구부러지면서 척추와 근육 배열이 한쪽으로만 휘게 만들기 때문에 바른 자세로 누워 잘때보다 허리 근육이 느끼는 피로감은 배가 됩니다.

 

때문에 특히 허리디스크 환자에게는 최악의 자세라고 할 수 있는 것이 새우잠입니다.

 

 

 

 

▶ 올바른 수면 자세

먼저 올바른 수면자세는 취해주기 위해서는 똑바로 누워 천장을 본 자세에서 무릎 아래에 쿠션이나 베게를 이용하여 자연스럽게 받쳐주어 허리에 가는 부담을 줄여주는 것이 올바른 수면자세입니다.

 

올바른 수면 자세

 

아마 디스크 환자들이라면 이렇게 누워있는 것에 대해서 알텐데요. 디스크 환자 이외에도 모든 사람들에게 해당되는 자세입니다. 또한 똑바로 눕게 되면 베게의 높이에 따라 목이 많이 아플 수 있습니다. 그러니 본인의 높이에 맞는 베게를 구매하시는 것을 추천드립니다.

 

※ 주의사항

척추관 협착증 환자의 경우 이 자세를 취할 경우 척추관이 좁아져 통증이 발생할 수 있기 때문에 하시면 안됩니다. 또한 무호흡증 환자, 코골이가 심한 분들, 임산부 분들에게도 좋지 않은 자세입니다.

 

 

 소화시키는 자세

만약 음식을 많이 먹어서 누워있고 싶거나 잠을 자야 할때는 그림과 같이 왼쪽으로 누워있는 것을 추천드립니다. 또한 역류성 식도염 환자의 경우에도 왼쪽으로 누워서 자는 것이 위산을 아래로 쏠리게 하여 숙면을 도와주는 자세입니다.

 

배부를때 잠드는 자세

 

단 옆으로 누울때는 다리 사이에 베게를 끼운 채로 눕는 자세를 추천드립니다. 만약 똑바로 누워서 자기가 힘든 분들은 위와 같이 누워서 자는 자세를 추천드립니다.

 

 

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이상으로 잠 잘오는 자세 : 불면증, 새우잠, 쪽잠에 대해서 알아보았습니다.

 

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