집에서 할 수 있는 어깨 통증 치료 및 관리 방법

 

어깨 통증에 대한 공통적인 문제는 누구에게나 영향을 줄 수 있습니다. 어깨 통증은 연골, 인대, 근육, 신경 또는 힘줄을 포함하여 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 어깨뼈, 목, 팔 및 손도 포함이 될 수 있습니다.

 

어깨 통증에 관한 경우에는 조기 치료가 굉장히 중요합니다. 어깨 통증이 치료되는 데 8주 이상 걸릴 수 도 있기 때문입니다. 병원을 방문할 시간이나 여건이 어렵다면 집에서 관리를 통해 어깨 통증 회복에 도움이 될 수 있습니다.

어깨 통증

목차
1. 집에서 관리하는 방법
  1-1.항염증제
  1-2. 얼음찜질
  1-3. 압박
  1-4. 열치료
  1-5. 근육이완제
  1-6. 진통제
  1-7. 휴식
2. 어깨 운동과 스트레칭
  2-1. 진자 스트레칭
  2-2. 숄더 스트레칭
3. 의사를 만나야 하는 경우

1. 집에서 관리하는 방법

어깨 통증을 치료하는 것은 종종 염증(붓기)을 진정시키고 근육을 강화하는 것을 포함합니다. 다음은 집에서 직접 어깨 통증을 관리하여 통증을 완화할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

 

＊항염증제

비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDS)는 통증을 완화하고 염증을 낮추는 데 도움이 됩니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 약물로는 아스피린, 이부프로펜, 나프록센이 있습니다. 염증을 줄이는 것은 회전근개 부상, 건염 및 관절염 및 기타 어깨 부상에서 중요합니다.

 

＊얼음찜질

얼음찜질은어깨의 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 냉각은 또한 찌르는 듯한 통증을 마비시키는 데 도움이 됩니다. 얼음찜질을 진행할 때는 아이스 팩을 최대 20 분, 하루에 최대 다섯 번 정도 진행해 줍니다. 냉동 젤 팩이나 집에서 흔하게 볼 수 있는 비닐봉지에 얼음을 담아서 사용하시면 됩니다. 직접 어깨에 닿는 것보다는 부드러운 수건에 싸서 얹으시길 바랍니다. 웬만하면 얼음팩을 피부에 직접 닿지 않게 하시는 게 좋습니다.

 

 

 

＊압박

탄력 있는 의료용 붕대(압박붕대)로 어깨를 감싸서 붓기와 통증을 줄입니다. 차가운 압축 붕대 또는 일반 ACE 붕대를 사용하십시오. 약국에서 어깨 랩을 얻을 수도 있습니다. 너무 꽉 조이지 말고 압력이 가해지는 느낌이 들 정도로만 감으시면 됩니다. 너무 강하게 압박하면 혈류를 차단해 팔이 저리게 됩니다. 심할 경우 팔이나 손이 마비되거나 따끔 거림을 느끼기 시작하거나 파란색으로 변할 수 있습니다. 이때는 압박붕대를 조금 더 느슨하게 풀어주시기 바랍니다.

 

＊열 치료

열은 긴장된 근육을 이완시키고 뻣뻣한 어깨를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 어깨의 근육통과 관절염에 도움이 될 수 있습니다. 가열된 젤 팩, 가열 패드 또는 온수 병을 사용하시면 됩니다.

 

 

 

＊근육 이완제

근육 이완제는 어깨 관절 주위에 근육 긴장이나 경련이 있는 경우 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 근육 이완제는 사이클로벤자프린, 티자니딘 및 바클로펜을 포함한다. 이를 구매할 때에는 의사의 처방전이 필요합니다.(가끔은 처방 없이 먹을 수 있는 근육 이완제도 있습니다.) 참고로 근육 이완제는 졸음을 유발하며 운전하거나 기계를 조작하는 경우 복용해서는 안된다는 것을 기억하십시오.

 

＊진통제

아세트 아미노펜과 아스피린과 같은 약물은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 부상에 대처하고 회복함에 따라 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 진통제는 위장 장애와 가슴앓이와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 만약 4주 이상 복용하는 경우 가까운 병원을 내원하여 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

＊휴식

어깨 통증을 유발했을 수 있는 스케줄을 중지하거나 변경하시기 바랍니다. 스케줄보다는 본인의 어깨를 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 휴식은 이것은 어깨 근육을 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 어깨 운동과 스트레칭

규칙적인 운동과 스트레칭은 어깨를 강하고 유연하게 유지할 수 있습니다. 운동에 들어가기 전에 기억해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 어깨 통증이 더 많으면 운동을 중단하십시오. 시도하기에는 너무 이르다.
• 영상을 시청하세요. 잘못 운동하면 어깨 문제가 발생하거나 악화될 수 있습니다.
• 깊은 스트레칭 전에도 필히 몸풀기를 하십시오. 가벼운 어깨 롤, 부드러운 움직임 또는 따뜻한 샤워는 운동과 스트레칭 전에 근육을 따뜻하게 하는 모든 방법입니다.

운동 범위를 위한 진자 스트레칭

• 허리에 서서 구부리십시오.
• 부상당한 쪽의 팔을 똑바로 매달아 두십시오.
• 목을 편안하게 하십시오.
• 팔을 원으로 최대 20번 움직입니다.
• 하루에 한 번 이상 하십시오.

오버 헤드 숄더 스트레칭

• 이 어깨 스트레칭을 하기 위해 앉거나 서십시오.
• 파을 앞으로 뻗어서 양손의 깍지를 껴 줍니다.
• 팔꿈치를 구부리고 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 당신은 또한 당신의 머리 또는 그 뒤에 손을 놓을 수 있습니다.
• 어깨뼈를 부드럽게 짜서 팔꿈치를 뒤로 움직입니다.
• 최대 20회 반복 동안 계속합니다. 하루에 5-10번 반복하십시오.
  

 

3. 의사를 만나야 할 때

심각한 어깨 부상이 있는 경우 자가 치유방법과 함께 병원 치료가 필요합니다. 다음과 같은 경우에는 필히 병원을 방문하시기 바랍니다.

• 통증 : 특히 휴식과 약물로 통증이 나아지지 않는 경우
• 반복 문제 : 어깨 통증이 두 번 이상 있는 경우
• 뻣뻣함: 팔을 정상적으로 들어 올리고 회전시킬 수 없는 경우
• 약함: 어깨, 팔 또는 손이 부상을 입지 않은 쪽보다 약한 경우
• 어깨가 분리되거나 탈구된 경우: 탈구가 있거나 어깨가 미끄러질 수 있는 것처럼 느껴지는 경우