편두통 증상을 줄이는 13가지 방법

편두통 공격은 전형적인 두통이 아닙니다. 두근거리는 통증, 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성을 경험할 수 있습니다. 자연 요법은 편두통 증상을 줄이기 위한 약물이 없는 진행하는 방법입니다. 이러한 재택 치료는 편두통 발작의 발병을 예방하거나 적어도 중증도와 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

편두통 증상을 관리하는 데 도움이되는 14 가지 자연 요법을 살펴보면서 계속 읽으십시오.

편두통 줄이는 방법

 

< 목차 >
1. 특정 음식을 피해라.
2. 라벤더 오일
3. 침술
4. 열
5. 페퍼민트 오일
6. 생강
7. 요가
8. 마그네슘 섭취
9. 마사지
10. 지압
11. 스트레스
12. 수분
13. 잠

편두통 증상을 줄이는 방법

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1. 특정 음식을 피하십시오.

다이어트는 편두통 발작을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 많은 음식과 음료는 다음과 같은 편두통 유발 요인 일 수 있습니다.

• 핫도그, 고기, 베이컨, 소시지를 포함한 질산염이 함유 된 식품
• 초콜릿
• 블루, 페타, 체다, 파르메산, 스위스와 같은 자연 발생 복합 티라민을 함유한 치즈
• 알코올, 특히 레드 와인
• 글루타메이트 모노 나트륨 (MSG)을 함유 한 식품, 풍미 증진제
• 아이스크림이나 아이스 음료와 같이 매우 차가운 음식
• 가공 식품
• 절인 음식
• 건초 더미
• 말린 과일
• 버터밀크, 사워 크림, 요구르트와 같은 배양 유제품

소량의 카페인은 어떤 사람들에게는 편두통 통증을 완화시킬 수 있습니다. 카페인은 또한 일부 편두통 약물에 들어 있습니다. 그러나 카페인을 너무 많이 섭취하면 편두통 발작이 발생할 수 있습니다. 또한 심한 카페인 금단 두통으로 이어질 수 있습니다.

어떤 음식과 음료가 편두통 발작을 유발하는지 알아내려면하십시오. 당신이 먹는 모든 것을 기록하고 나중에 어떻게 느끼는지 기록하십시오.

 

2. 라벤더 오일 

라벤더 에센셜 오일을 흡입하면 편두통 통증을 완화시킬 수 있습니다. 라벤더 오일은 직접 흡입하거나 캐리어 오일로 희석하여 소량으로 먹는 것이 좋습니다.

 

해외 연구에 따르면 편두통 발작이 시작되기 전에 복용 한 예방 요법으로 3개월의 라벤더 요법이 편두통 발작의 빈도와 중증도가 감소한다는 증거가 발견되었습니다. 하지는 이는 모든 게 제한적인 연구였기 때문에 100% 확신하기는 어려운 통계입니다.

 

 

3. 침술 시도

침술은 피부의 특정 부분에 매우 얇은 바늘을 주입하여 다양한 건강 상태로부터 완화를 자극하는 것을 포함합니다.

 

해외 연구 결과에 따르면 일반적인 치료와 함께 수동 침술의 20 세션이 일반적인 치료와 함께 가짜 침술보다 기운이 없는 일시적인 편두통의 병력이 있는 사람들의 편두통을 예방하는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 샴 침술은 바늘이 깊게 삽입되지 않는 치료법입니다.

 

2022 연구에 대한 2016 년 리뷰 신뢰할 침술이 두통 증상을 감소시킬 수 있다는 적당한 증거를 발견했습니다. 결과 요약에서 저자들은 사람들이 치료 전에 한 달에 6 일간의 편두통을 앓고 있다면 다음과 같은 결과를 가질 것으로 예상된다고 설명합니다.

• 평상시의 주의를 기울여 5 일
• 가짜 침술 또는 예방 약물로 4 일
• 진짜 침술로 3 1/2 일

4. 열이 나지 않도록 해라

Feverfew는 데이지처럼 보이는 꽃이 피는 허브입니다. 편두통에 대한 민간요법입니다. 아직 잘 연구되지는 않았지만 편두통 치료를 위한 위약보다 약간 더 효과적 일 수 있다는 증거가 있습니다.

 

이전 2004 년 연구의 업데이트 인 2015 년 연구 검토에서 저자들은 편두통 치료를위한 발열 소수를 지원하기 위해 더 큰 연구가 필요하다고 결론지었습니다 저자들은 2004 년 리뷰 이후 발표된 한 가지 더 큰 연구에 따르면 발열이 적은 사람들과 위약을 복용 한 사람들에게서 한 달에 편두통 일이 0.6 줄어든 것으로 나타났습니다. 그들은 이전 연구를 낮은 품질로 묘사하거나 혼합된 증거를 제공합니다. Phytotherapy Research에 발표된연구에 대한 2020 년 검토는 발열 소수에 대한 발견을 "혼합"으로 요약합니다.

 

5. 페퍼민트 오일 적용

페퍼민트 오일에서 발견되는 화학 멘톨은 편두통 에피소드를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 나와있습니다.

 

비강 4 % 리도카인의 효과를 1.5 % 페퍼민트 에센셜 오일과 편두통 증상 관리를 위한 위약과 비교했습니다.

연구진은 리도카인 및 페퍼민트 오일 그룹의 40 % 의 사람들이 위약 그룹의 4.9 %에 불과한 것에 비해 증상이 상당히 개선되었음을 발견했습니다. 보완 및 통합 건강 센터 신뢰할)는 페퍼민트 잎을 조사한 연구는 거의 없지만 국소 페퍼민트 오일이 긴장성 두통에 도움이 될 수 있다는 증거가 있으나 100% 확신을 할 수 없습니다.

6. 생강

생강은 편두통을 포함한 많은 증상으로 인한 메스꺼움을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 편두통 발작에 대한 통증 완화 효과가 있을 수 있습니다. 해외연구에 따르면 생강이 편두통에 도움을 줄 수 있다는 증거를 발견했습니다. 편두통 관련 통증 치료를 위한 생강의 범위와 유용성을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 확실히 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 요가

요가는 호흡, 명상 및 신체 자세를 사용하여 건강과 웰빙을 촉진합니다. 2015 년 연구에 따르면 요가는 편두통 발작의 빈도, 기간 및 강도를 완화시킬 수 있습니다. 불안을 개선하고, 편두통 유발 부위의 긴장을 풀어주고, 혈관 건강을 향상하는 것으로 생각됩니다. 연구자들은 요가가 편두통 치료를 위한 보완 요법으로 유익할 수 있다고 결론 냈습니다.

8. 마그네슘 섭취

마그네슘 결핍은 두통과 편두통과 관련이 있습니다. 산화 마그네슘 보충은 기운으로 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 월경 편두통 (호르몬 두통)을 예방할 수 있습니다. 해외 연구 발표에 따르면 8주 동안 하루에 두 번 복용한 500밀리그램의 산화마그네슘이 심각한 부작용 없이 편두통을 예방하기 위한 발 프로 에이트 나트륨이라는 약물만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

 

다음을 포함하는 식품에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다.

• 아몬드
• 참깨
• 해바라기 씨앗
• 브라질 견과류
• 캐슈
• 땅콩버터
• 오트밀
• 파운드케이크
• 우유

 

9. 마사지 예약

마사지는 편두통 빈도를 줄일 수 있습니다. 편두통은 뇌의 낮은 세로토닌과 관련이 있으며, 마사지는 세로토닌을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 편두통 완화를 위해 마사지를 사용하는 것을 뒷받침하는 증거는 제한적이지만 일반적으로 안전하며 부작용의 위험이 낮습니다.

10. 편두통 관련 메스꺼움에 대한 지압을 시도하십시오.

지압은 통증과 다른 증상을 완화하기 위해 신체의 특정 지점에 손가락과 손으로 압력을 가하는 연습입니다. 침술이 치료 중 편두통 관련 메스꺼움을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

11. 스트레스 관리 기술 적용

미국 두통 학회 (American Headache Society)에 따르면, 편두통 환자의 80 % 이상이 편두통 유발 요인이 되는 스트레스를 보고 합니다. 스트레스를 더 잘 관리하는 방법을 배우는 것은 편두통 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

일반적으로 사용되는 스트레스 관리 기술은 다음과 같습니다.

• 심호흡 운동
• 정신적 이미지
• 음악 치료 또는 편안한 음악 듣기
• 상담 또는 치료
• 명상
• 진행성 근육 이완
• 시간 관리 개선
• 편안한 활동을 위한 더 많은 시간 예약

12. 수분 섭취

미국 편두통 재단 (American Migraine Foundation)에 따르면, 편두통을 앓고 있는 사람들의 약 삼분의 일은 편두통 유발 요인으로 탈수를 보고 합니다. 탈수를 방지하려면 하루 종일, 특히 운동할 때 물을 충분히 마셔야 합니다. 더운 날에는 평소보다 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.

 

13. 좋은 밤의 잠을 자려고 노력하십시오.

수면과 편두통 사이의 연관성이 있습니다. 편두통 빈도와 열악한 수면의 질 사이의 상관관계가 발견되었습니다. 이 연관성은 기운이 있는 편두통이 있는 사람들에게도 해당됩니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 늦은 시간에 카페인을 피하고, 잠자리에 들기 전에 자극적인 활동을 피하는 것이 수면을 향상할 몇 가지 방법입니다.