기초대사량 높이는 방법 추천 5가지 (다이어트 비법)

다이어트를 할때 누구나 원하는 것은 적게 움직이고 많이 빠지는 효과를 바랄 것 입니다. 그렇기 위해서는 기초대사량을 높이는 방법이 우선시 되어야 하기 때문에 오늘은 기초대사량 높이는 추천 방법 5가지에 대해서 알려드리겠습니다.

 

기초대사량 높이는 방법

 

 

기초대사량

먼저 기초대사량에 대해서 정확히 알고 가야 합니다. 기초대사량이란 우리 몸이 기초적인 생명활동을 진행하는데 있어 필요한 에너지를 뜻합니다. 예를 들어 숨쉬기, 소화작용, 수면 등 아주 기초적인 활동에 꼭 필요한 에너지 입니다.

 

즉, 기초대사량은 자동차의 연료와 비슷하다고 생각하면 이해가 쉬울 것 입니다. 자동차의 경우 기름을 덜 먹는 것이 좋지만 사람의 경우 에너지를 많이 소비하는 것이 다이어트 등 지방을 태워 소비에 유리하게 됩니다.

※ 잘못된 상식

간혹 기초대사량은 지방이 중요하다고 생각하거나 들으신 분들이 있을 것 입니다. 이는 잘못된 얘기이며 기초대사량에 가장 중요한 것은 근육입니다. 즉, 근육이 많아야 똑같은 활동량으로 훨씬 많은 기초대사량 에너지가 나오게 되기 때문입니다.

이제 기초대사량 높이는 5가지 추천 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 단백실 섭취

기초대사량을 늘리기 위해서는 근육이 가장 큰 역할을 한다고 위에서 언급했습니다. 단백질을 먹게되면 근육의 손실을 막아주게 됩니다.

 

평균적으로 체중 1kg 기준 0.8g ~ 1.2g을 섭취하는걸 권장하고 있으며, 실제 연구에서 아침에 단백질을 35g 정도 섭취를 한다면 섭취하지 않은 사람보다 400Kcal 정도 줄어드는 수치를 보여주며, 지방 연소효율도 높아진 것으로 타나났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 근육 키우기

제일 중요한 것이 근육을 키우는 것입니다. 근육량이 많아진다면 기초대사량이 자동으로 높아져 같은 음식량을 섭취하더라도 체내 에너지 소비가 증가하게 됩니다. 

 

실제 연구 결과에 따르면 운동이 끝난 후에도 16시간~38시간까지 치도대사량이 4%~10%가량 높아진다고 합니다. 실제 다이어트를 하기 위해서는 유산소 운동만 하는 것이 아니라 근력운동을 함께 병행해 주는 것이 효과가 큽니다.

 

 

 규칙적인 식사

직장을 다니는 분들이라면 정해진 시간에 점심을 먹지만 그렇지 않은 사람들의 경우에는 일, 생활을 하다보면 불규칙한 식사를 하게 됩니다. 이러한 불규칙한 식사는 우리 몸이 자연스럽게 에너지를 쌓아 놓으려는 몸으로 변하게 됩니다.

 

언제 또 음식을 섭취해줄지 모르기 때문에 에너지로 쌓아두게 되는 것이죠. 이렇게 되면 당연히 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 즉, 다이어트를 진행할때나 몸에 건강을 챙기기 위해서는 규칙적으로 시간에 맞춰 식사를 하는 것을 추천드립니다.

 

 

 수분 섭취

물을 많이 마시면 안좋은 점은 화장실을 자주 간다는 것 밖에는 없습니다. 피부에도 도움이 되며 충분한 물을 섭취했을때는 에너지 대사 효율에 도움을 주어 기초대사량을 높이게 합니다.

 

실제 연구결과에 따르면 성인남녀 500cc 정도의 물을 먹게 한 후 기초대사량을 측정한 결과 대사 효율이 꾸준히 올라서 1시간 후에는 30% 정도의 추가적인 대사량이 나타났다고 합니다.

 

물은 무조건 많이 마시는 것이 아니라 필요한 만큼만 마셔도 됩니다. 만약 얼만큼 섭취를 하면 좋은지 궁금하시다면 아래 글을 참고해 주시기 바랍니다.

 

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 충분한 수면

부족한 수면은 모든 병의 근원이라고 할 만큼, 스트레스와 견주어 볼 수 있습니다. 수면이 부족하게 되면 체내로 스트레스 호로몬이 분비되고 포만감, 허기를 담당하는 호로몬이 불안정해져 음식 섭취량이 평소보다 22%가량 증가합니다.

 

직장인이라면 충분한 수면을 취하는 것이 어렵겠지만, 최대한 노력하여 하루 7~8시간 정도 숙면을 해준다면 건강 뿐만 아니라 피부건강에도 도움이 될 것입니다. 특히 밤 12시 부터 새벽 4시에 호로몬의 분비가 촉진되는 시간이기 때문에 해당 시간에는 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다.

 

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이상으로 기초대사량 높이는 방법 추천 5가지방법에 대해서 알아보았습니다.

 

 

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