[목차]
1. 생활습관으로 혈압 낮추는 법
① 나트륨 조절
② 체중 조절
③ 금주 및 절주
2. 식습관으로 혈압 낮추는 법
① 시금치
② 양파
③ 마늘
3. 얼그레이 홍차
국민건강 영양조사에 따르면 30세 이상 성인 4명 중 1명은 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 관리를 해주지 않으면 큰 문제로 이뤄질 수 있으며, 한번 혈압약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 하는 것으로 미리 관리를 해주는 것이 좋습니다.
그래서 오늘은 생활습관이나 식습관을 통해 혈압 낮추는 법에 대해서 알아보고, 혈압 낮추는데 좋은 차를 추천드리겠습니다.
생활습관으로 혈압 낮추는 법
고혈압은 혈관에 힘이 가해져서 혈관이 손상되는 질환으로 대표적인 원인으로 비만, 자극적인 음식, 수면 무호흡증, 유전적 영향, 운동 부족이 있습니다.
고혈압 자체가 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 증상이 없기 때문에 모르고 있다가 한번에 큰 영향을 주기 때문에 평소에 생활습관으로 꾸준히 혈압관리를 하여 혈압을 낮추는 것을 추천드립니다.
① 나트륨 조절
혈압 낮추는 생활습관 중에 가장 중요하다고 볼 수 있는 것이 나트륨을 줄이는 것 입니다. 모든 식품에는 나트륨의 양이 표시되어 있고, 하루 6g 이하 정도의 나트륨(소금)을 먹는 것을 지속적으로 유지할 수 있다면 수축기 혈압 기준 5.1, 이완기 혈압 기준 2.7 까지 혈압을 낮출 수 있습니다.
나트륨 함량이 높은 제품
빵 종류, 가공육, 피자, 가금류, 수프, 샌드위치가 대표적이며, 식탁에서 꼭 볼수 있는 국 또한 소금이 들어가기 때문에 최대한 국물을 피하는 것을 추천드립니다.
② 체중조절
운동을 하게 되면 수축기 혈압 기잔 4.9, 이완기 혈압 기준 3.7 저옫의 혈압으로 낮출 수 있습니다. 단 주의하실 점은 요가, 명상 등과 같은 정적인 운동이 아닌 걷기, 가볍게 뛰기와 같은 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 주면 훨씬 효과가 큽니다.
특히 체중조절을 하기 위해서는 몸에 기초대사량을 증가시키는 것이 중요하기 때문에 아래 글을 참고하여서 기초대사량을 높여 보다 쉽게 체중조절을 하시기 바랍니다.
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③ 금주 및 절주
사실 술을 멀리하는 것이 가장 이상적이지만, 그렇기 힘들다면 지금보다 술을 먹는 것을 줄이면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 금주를 하였다 나중에 한번에 많이 먹게 되는 것 보다는 서서히 줄여나가면서 꾸준하게 유지해주는 것이 좋습니다.
식습관으로 혈압 낮추는 법
우리가 평소에 먹는 것들을 조절하여 혈압을 낮출 수도 있습니다.
① 시금치
시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 무엇보다 고혈압에 좋은 영양소로 분류되는 칼륨, 엽산, 마그네슘 등이 들어있어 혈압을 낮추어 주는데 도움을 줍니다.
② 양파
양파는 콜레스테롤 조절 및 혈액순환에 좋아 고혈압 환자, 당뇨병 환자들에게 좋은 식품입니다. 특히 혈액 속 불필요한 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지해주고 올바른 혈액순환으로 신체 조직에 산소와 영양공급이 원활하게 해줍니다.
③ 마늘
마늘에는 알리신이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압 예방에 도움을 줍니다. 또한 마늘은 항 염증 및 항산화 효능이 높아 혈압 상승을 억제하고 암 예방에 도움이 됩니다.
얼그레이 홍차
얼그레이 홍차는 혈압에 좋기로 유명합니다. 얼그레이 홍차에는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 혈액순환을 원활하게 만들어 주어 혈전이 발생하는 것을 막아줍니다. 그렇기 때문에 혈압을 낮추고 고혈압 뿐만 아닌 고협압의 합병증인 동맥경화나 심장병, 뇌졸중 등의 예방에도 큰 도움이 됩니다.
얼그레이 홍차는 이뇨작용을 통해 몸에 독소가 쌓이는 것을 막아주고, 타닌 성분이 풍부하여 다이어트에도 효과적입니다. 또한 카테킨 성분은 노화방지를 도와주고 구취예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
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이상으로 혈압 낮추는 법과 혈압 낮추는 차 추천에 대해서 알아보았습니다.
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