매일 이 '루틴 하나로' 한달안에 똥배가 없어집니다.

매일 이 '루틴 하나로' 한달안에 똥배가 없어집니다. : 똥배 없애는 방법, 운동, 루틴

똥배

 

일을 하다 보면 어느새 내 발가락이 안보일 정도로 똥배가 나오게 됩니다.

 

원래 마른 체질일 경우 더더욱 ET의 모양으로 똥배가 나오게 되어 옷을 입어도 보기가 싫을때가 있을 것 입니다.

 

그런데 단 한가지 루틴만으로 한달안에 똥배는 물론 날씬한 허리 라인으로 만들 수 있습니다.

 

똥배는 물론 관련 코어 근육까지 키워주기 때문에 균형잡힌 탄탄한 몸매도 만들 수 있습니다.

 

그럼 똥배를 없애는 최고의 루틴을 소개하겠습니다.

 

 

 

똥배 없애는 루틴 동작

1. 팔꿈치 플랭크 변형

팔꿈치 플랭크 변형

 

1. 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 
2. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 
3. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 돌핀 플랭크 자세로 만들었다가 돌아옵니다.
4.  2가지 자세를 1분 동안 반복합니다.

 

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플랭크 정확한 자세 보러가기 >

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2. 헌드레드 변형

헌드레드 변형

 

1. 매트에 눕고, 다리를 들면서 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
2. 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
3. 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 진행합니다.
4. 이번에는 다리를 뻗은 상태로 반복합니다.
5. 1분간 진행하세요.

 

3. 레그레이즈 변형 

레그레이즈 변형

 

1. 매트에 누운 상태로 시작합니다.
2. 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 반복합니다.
3. 상체를 동시에 일으키면서 복부 전체를 압박합니다. 
4. 1분 동안 운동합니다.

 

4. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운 

사이드 팔꿈치 플랭크 업다운

 

1. 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비합니다.
2. 왼손은 옆구리에 가져갑니다.
3. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다.
4. 이번에는 반대편으로 돌아서 동일하게 30초 진행합니다.

 

5. 레그레이즈 변형

레그레이즈 변형

 

1. 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다.
2. 왼쪽 방향으로 다리를 원으로 그리면서 돌려주면 됩니다.
3. 30초 운동 후, 오른쪽 방향으로 30초 돌리면서 운동합니다.

6. 다리 교차하기

다리 교차하기

 

1. 매트에 누운 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하고 상체를 일으킵니다.
2. 다리를 공중으로 띄웁니다.
3. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다.
4. 1분간 다리를 교차합니다.

 

7. 버피 

버피

 

1. 바닥에 서서 시작합니다.
2. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 
3. 다시 다리를 당기고, 점프하여 몸을 공중으로 띄웠다가 착지합니다. 
4. 1분 동안 버피 동작을 진행합니다.

 

8. 크로스 니업 

크로스 니업

 

1. 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 
2. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
3. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주는 동작으로 연결합니다.
4. 1분 동안 다리를 번갈아 움직입니다.

 

9. 프론트킥

프론트킥

 

1. 다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다.
2. 손은 앞으로 뻗어서 모아줍니다.
3. 오른쪽 다리를 앞으로 올렸다가 내립니다.
4. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하세요.
5. 손은 올렸다가 내리면서 진행합니다.
6. 1분간 운동합니다.

 

 

10. 다리 당기기

다리 당기기

 

1. 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다.
2. 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려줍니다.
3. 1분 동안 계속해서 진행하세요.

 

 

 

11. 사이드 플랭크 변형 

사이드 플랭크 변형

 

1. 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 
2. 엉덩이를 들고, 플랭크 자세를 만듭니다.
3. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행합니다.
4. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.

 

 

 

12. 다리 교차하기 

다리 교차하기

 

1. 매트에 누운 상태로 준비합니다.
2. 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우고, 상체도 약간 일으킵니다.
3. 다리를 번갈아 움직이면서 교차하는 동작을 진행합니다.
4. 동시에 높낮이를 조절하면서 운동합니다.
5. 1분 동안 반복합니다.

 

마치며

이 글을 보고 쉽게 생각하고 들어왔다가 뒤로가기 누르려는 분들에게 한마디 하겠습니다.

 

매번 어려운 식사 메뉴는 잘 정하면서 왜 이렇게 메뉴얼로 알려준 운동은 안하는 것입니까?

 

운동은 안하고 본인의 배를 보면서 한숨 쉬면서 짜증과 스트레스만 늘어나지 말고, 맛있는거 먹기 위해서 몸 관리를 시작해 보는 건 어떨까요?

 

실제 위 루틴을 몸에 익으면 쉽게 진행 할 수 있지만 효과는 엄청 납니다.

 

한걸음이 있어야 두번째 걸음도 있는 법 입니다. 그러니 내일부터가 아닌 오늘 부터 시작해 보시기 바랍니다.