코골이 해결에 도움이 되는 10가지 tip

코골이 해결에 도움이 되는 10가지 tip

미국과 영국에서는 이혼 사유 3번째가 바로 '코골이'

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살면서 본인이 잘 때 코를 곤다는 말을 들어보신 적이 있나요?

 

보통 사람들은 본인이 잘 때 곤히 잠들기 때문에 코를 골거나 이를 가는 것에 대해서 잘 알지 못합니다. 보통 코가 아프거나 이가 아프면 내가 코를 골거나 이를 갈았나?라고 생각을 하긴 하죠. 코골이는 본인의 판단으로 아는 것보다는 타인이 나에게 말을 해줘서 알게 되는 경우가 더 많죠.

 

특히 같이 잠을 자야하는 부부이거나 군대를 가야 하는 분들에게는 본인의 코골이가 큰 고민거리라고 생각됩니다. 완치는 아니더라도 꾸준히 노력한다면 코골이를 해결할 수 있는 코골이 해결에 도움 되는 팁 10가지를 알려드리겠습니다.

 

 

코골이 소리가 나는 이유?

신기하게도 코골이는 코에서 나는 소리가 아닌 목젖을 포함한 목 주위가 떨리면서 나는 소리입니다. 좁은 목젖 주변으로 공기가 이동하면서 마찰에 의해 떨리는 소리가 나는 것이 코골이 인 것이죠.

 

 

✔ 자기 전에 코 풀기

코골이는 목젖을 포함 한 목 주위라고 말을 했는데 왜 코를 풀라고 할까요? 가장 기본적인 것은 코로 공기가 왔다 갔다 하면서 떨리는 마찰음에 나는 것이 코골이 이기 때문에 최대한의 마찰을 줄이기 위해서 코를 푸는 것입니다. 만약 코를 풀어도 시원한 느낌이 없다면 비강 스프레이를 사용하여 코 안을 깨끗하게 만들어 주는 것도 좋은 방법일 것입니다.

 

보통은 이런 경우 코골이가 조용해지고 숙면에 도움이 되기까지 합니다.

 

 

✔ 옆으로 누워서 자기

보통 사람들은 똑바로 누워서 잠드는 경우가 많습니다. 만약 본인이 코골이가 심한데 똑바로 누워서 잠을 자는 습관을 가졌다면 특히 옆으로 누워서 자기 바랍니다. 똑바로 천장을 바라보고 자는 자세는 현구개와 혀의 기저부가 목구멍 뒤쪽 벽으로 무너지게 되어 호흡을 방해하고 방해된 호흡에 의해 코골이 소리가 더 커지는 것이죠. 특히 자는 동안 호흡을 방해받게 된다면 깊은 숙면을 취하지 못하고 아침마다 피곤함을 느낄 것입니다.

 

하지만 옆으로 누워서 자게 된다면 목이 열린 상태로 잠드는 것이기 때문에 공기가 지나다니는 통로를 충분히 확보하여 호흡에도 방해되지 않고 코골이도 고칠 수 있습니다. 물론 숙면은 따라오는 효과인 것이죠.

 

 

✔ 코 스트립 사용하기

코 스트립 또는 비강 스트립은 비강을 들어 올리고 공기가 지나다니는 통로를 여는 데 도움을 줘서 원활한 호흡을 하는데 도움을 주는 제품입니다. 따라서 코막힘으로 인한 코골이 문제가 있는 경우에는 스트립을 사용하여 원활한 호흡을 도와주고 코골이를 줄이거나 없앨 수 있습니다.

 

 

✔  자연 요법 사용하기

코골이에 좋다는 자연 요법이 많이 존재합니다. 코골이에 관련된 차를 꾸준히 마시거나 특히 취침 전에 마시게 되면 다른 차 효능도 느낄 수 있고 코골이도 도움이 됩니다. 인터넷으로 검색해서 코골이에 도움 되는 차에 대한 성분과 효과를 확인하여 구매하신 후 꾸준히 드시는 걸 추천드립니다.

 

이 단락은 분명 자연 요법도 효능이 있다는 것을 말씀드리고 싶었습니다.

 

 

✔ 체중을 줄여라

코골이는 보통 뚱뚱한 사람 흔히 과체중이라고 불리는 사람들은 필수로 가지고 있습니다. 그 이유는 본인이 과체중일 경우 폐와 목이 공기 흡입과 기류를 차단하고 막는 역할을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 평소엔 코를 골지 않다가 살이 찌게 되면 코골이가 생기고 점점 심해지게 되는 것이죠.

 

운동을 해서 살을 빼는 경우가 있을 것이고 식단 관리, 생활 습관을 통해 체중을 줄이는 경우가 있을 것입니다. 무작정 먹지 않고 빼는 나쁜 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 통해 몸의 건강도 찾고 코골이도 없애보는 건 어떨까요!

 

 

✔ 식단을 조절하라

위에 체중을 줄이는 방법과 함께 하면 좋을 것이 바로 식단 관리입니다. 본인이 과체중이 아닌 경우 살을 뺄 수 도 없는데 코골이를 가지고 있다면, 식단을 조절하는 방법을 사용해 보는 건 어떨까요?

 

예를 들어 취침 전 먹는 과식과 술은 목 근육을 이완시켜 잠을 자는 동안 코를 골게 만들고 숙면에도 방해가 됩니다. 우리가 많이 먹는 야식과 술을 끊어도 코골이는 줄어들거나 사라지게 되는 것이죠.

 

 

 

✔ 집을 깨끗하게 해라

주변 환경도 코골이를 만드는데 이유가 될 수 있습니다. 특히 내가 잠드는 곳의 먼지와 알레르기를 유발하는 것들이 있다면 평소 코를 골지 않았던 본인이 코골이를 한다는 소리를 들을 수 있는 것이죠. 그렇기 때문에 본인이 잠을 자는 공간을 깨끗하게 청소하고, 이불과 커튼 등 페브릭 제품들은 자주 먼지를 털어주고 세탁을 해주는 것이 좋습니다. 특히 환기는 자주 시켜주는 것이 제일 좋죠.

 

 

✔ 귀마개를 사용하기

 

이 방법은 당장 효과를 볼 수 있는 방법인데요. 코골이가 하루아침에 사라지지 않습니다. 그렇다면 내 코골이 때문에 고통받고 숙면을 방해받는 사람이 있다면, 그분에게 귀마개를 선물해 보는 건 어떨까요. 가장 단순한 방법이지만 나는 노력하고 있고 효과는 바로 보이지 않으니 상대방에게 도움을 청하는 것이죠.

 

 

 

✔ 각 방을 이용하기

제일 극단적인 방법이 될 수 있지만, 본인은 코골이를 고치기 위해 노력하고 있고 효과는 보이고 있지만 아직 코골이는 시끄럽고, 상대방은 잠에 방해가 되기 때문에 귀마개를 하고 싶지 않아 한다면 어쩔 수 없이 각자의 숙면을 위해서 각 방을 이용해 보는 건 어떨까요. 평생이 아닌 본이 코골이를 고칠 때까지만 각 방을 사용하는 것입니다.

 

코골이를 고치려고 노력하지 않지만 각 방을 사용하기 싫어서 이혼하는 것보다는 훨씬 합리적인 방법인 것이죠.

 

 

✔ 전문 병원을 방문하기

코골이를 전문으로 하는 전문 병원이 많습니다. 위의 9가지는 본인의 노력을 통해 생활습관이나 식습관을 개선하여 코골이를 고칠 수 있는 팁을 말씀을 드렸지만, 빠르게 코골이를 없애야 하거나 위의 노력보다는 의료 도움이 편하시고 생각하시는 분들에게는 바로 전문 병원을 방문하시는 걸 추천드립니다.