공복 혈당 낮추는 방법 '이것'만 하면 된다.

공복 혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보시기 바랍니다.

 

 

당뇨병 환자라면 매일 아침마다 해야 하는 일이 있습니다. 바로 자가혈당 측정이다. 그러나 바쁜 현대사회 속에서 병원 진료나 운동보다 더 귀찮은 게 있다면 그건 바로 자가혈당 측정일 것입니다.

 

자가혈당 측정 방법 중 에 혈당치가 변화할 수 있는 것들을 통제하여 정기적으로 측정하는 혈당 지표가 있는데, 이는 대표적으로 공복에 진행하는 공복시 혈당치라는 것이 있습니다.

 

이 글에서는 공복 혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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공복시 혈당치란?

밥을 먹어나 음식을 섭취하였을때 혈당치가 변동되는 것은 당연합니다. 건강한 사람들에게는 혈당의 변화는 상관이 없겠지만, 당이 있는 사람들에게는 큰 혈당치의 변동이 반갑지는 않을 것 입니다.

 

먹는 것 뿐만 아니라 운동이나 목욕에 의해서도 혈당치가 변동할 수 있을 정도로 변동이 심합니다. 때문에 자고 일어나서 아무것도 하지 않고 공복에 측정하는 것이 바로 공복시 혈당치입니다.

 

측정방법

공복시 혈당치를 측정하기 위해서는 그냥 자고 일어나서 측정하는것이 아닌 측정 전 10시간 이상 식사를 섭취하지 않은 상태에서 혈당치 측정을 진행합니다.

 

꾸준한 공복시 혈당치를 자료를 통해 당뇨병의 리스크나 자신의 혈당치의 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

 

 

정상 공복시 혈당치

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정상범위

보통 정상적인 공복시 혈당치는 80~90mg/dL입니다. 또한 최근에는 100mg/dL까지도 정상범위로 보고 있습니다. 만약 공복시 혈당치가 100 이상인 110mg/dL 이상으로 측정된다면 대사 증수군의 기준에 해당되는 것 입니다.

 

 

초과 범위 증상

본인의 공복시 혈당치가 기준치를 벗어나 높아지더라도 별다른 증상이 나타나지 않기 때문에 꾸준히 검사를 진행하여 본인의 몸 상태를 측정하는 것이 좋습니다.

 

당뇨병 진단 기준

공복시 혈당치가 126mg/dL 이상이 되면 당뇨병 지단 기준에 해당됩니다. 만약 본인이 꾸준히 공복시 혈당치가 110~125mg/dL 범위에서 측정된다면 아직 당뇨병 까지는 아니지만 당뇨병 예비군 상태라고 볼 수 있습니다.

당뇨병은 별다른 증상은 없지만 무서운 것은 바로 합병증을 일으키는 무서운 질병이라는 것 입니다. 때문에 당뇨병 예비군에 속하게 된다면 필히 혈당을 낮추도록 노력해야 합니다.

 

 

공복시 혈당치 낮추는 방법

공복시 혈당치를 낮추는 방법은 바로 '식사'와 '운동'입니다.

 

 

식사 (식이요법)

식상할 수 있지만 정말로 균형있는 식사와 간단한 운동만으로 혈당치를 정상화 시키고 몸의 건강을 찾을 수 있습니다.

특히 밤에 먹는 야식이나 늦은 저녁식사는 올라간 혈당치를 내리기 어렵게 하기 때문에 다음날 아침 공복시 혈당치를 높이는 가장 대표적인 이유입니다.

때문에 21시 이후에는 식사를 하지 않는 것이 제일 좋지만, 만약 저녁 식사가 늦어지는 경우라면 밀가루, 면류, 탄수화물의 양을 평소보다 줄여서 먹는 것을 권장합니다.

 

운동

또한 운동을 통해 혈당치를 낮출 수 있는데, 대표적인 운동으로는 스쿼트나 아령을 사용한 간단한 트레닝이 대표적입니다.

혈당치를 소비해 주는 근육의 양이 늘어나면, 일상적인 에너지 대사가 상승하기 때문에 공복시 혈당치가 정상 범위로 돌아오는데 도움을 줍니다.